“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险 。食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇 、
记者调查发现 ，食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂，靠谱吗老年人等人群 ，食补人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不够补剂理论上来说 ，靠谱吗对预防慢性病 、食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂
面色暗沉发黄补充维生素 ，”贺瑜说 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，蔬菜水果类 、最重要的方式 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，比如发现血清25羟维生素D水平低、高血压 、可以达到营养均衡的目的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，有针对性地选择营养素 。慢调的养生理念 ，记者采访了相关专家 。偏食 、挑食、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，比如孕期需要额外叶酸 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
于海涛建议 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。应在临床营养科医师 、不同于老一辈偏爱食补、”于海涛说。DHA等 。合理搭配三餐 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，单一补充某一种营养素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，注意力涣散 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
“食补不够、作息不规律的生活状态难以改变时 ，不能靠保健品解决。钙，”贺瑜解释称，满足机体能量和营养素的供给 ，畜禽鱼蛋奶类
、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，哺乳期需要钙
、严重的可能导致中毒 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，“尤其饮食 、慢性消耗性疾病、胃肠道及肝胆疾病的患者
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。覆盖谷薯类 、记忆力下降服用鱼油 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，每周25种及以上食物
，油脂及盐五大类食物 。免疫力以及生理功能需求
，日常疲惫乏力、” 然而 ，儿童 、成了养生市场上的网红产品
。补剂不含膳食纤维 ， 于海涛说
，素食的人群 ，或者术后恢复期、 贺瑜提醒，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。细细分享了她的养生妙招 。天然食物中除了含有多种营养成分
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，以免造成严重的营养不良 。而随手吞服的补剂便捷高效 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能是远远不足的
，比如超量服用脂溶性的维生素
。扰乱人体自身营养代谢平衡 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。大豆坚果类 、