先闭上嘴，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速吵架时心跳加速 、冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ， 这个动作的上头时何试招生理原理在于，你会明显感到心跳放缓 ，快速应对起来也从容许多 。冷静重复几轮  ，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气。呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次，同时  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理 ，想要快速冷静 ，