当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速想要快速冷静，冷静下试性叹息法 用鼻子吸两下，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，和冥想不同 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。在会议室、下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样。 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。它激活了副交感神经系统 ，大脑空白 ，吵架时心跳加速 、连续做两到三次，重复几轮，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来 ，别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中  ， 下次当怒气冲上头顶，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口  ，